肌肉锻炼多长时间才是最有效的
发布时间：2025-06-25 21:02:08 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论通过锻炼拥有一身完美的肌肉线条想必是很多人梦寐以求的愿望，不仅外形上美观而且身体的心肺功能和新陈答谢也会增强，相比臃肿的身体可谓是好处多多。可是凡事都有个度，如果过度锻炼，就容易造成肌肉劳损，对身体造
。
很多人在每次锻炼时，有效都会把胸腹部、肌肉臀部、锻炼多长大腿全都练一遍，时间以为这样肌肉就会全面增长。才最其实恰恰相反，有效每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右，如果把身体每个部位都锻炼一遍的话，分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳，锻炼就停止了，达不到锻炼的效果。
人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的，无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，把一块肌肉练透彻，这样才能打破不断产生的生理适应，使肌肉得到更大的刺激，同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。
对于每周有3次锻炼时间的初级健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到家。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉。肌肉锻炼多长时间这个问题就是以上讲解的，如果肌肉过度劳损，轻度肌肉拉伤，重度瘫痪。另外通过摄入蛋白粉或者高蛋白的食物可以加速肌肉的产生和塑形，少饮酒不吸烟，不吃高热量高脂肪食物，这样会使得锻炼效果大打折扣。另外则是注意身体卫生，如果大量流汗之后不搞好清洁卫生有可能就会有皮肤病产生。
相关文章
卵巢囊肿是威胁现代女性身体健康的妇科疾病，有些卵巢囊肿患者还会有食欲不振，体重不明不白的减少，还经常会有呕吐，发烧，水肿等问题，严重的还有可能会出现剧烈的腹部疼痛。那么女性卵巢囊肿有哪些具体的症状呢？2025-06-25
作为男性，我肯定希望袭击可以拥有令人羡慕的腹肌了，为此也错了很多的尝试，后来听朋友说有种分钟练腹肌的方法，我就在网上找到了8分钟练腹肌的视频，然后就自己在家里锻炼。之后觉得刚开始练腹肌的时候会感觉很累2025-06-25
运动对人体的好处是很多的，而且很多人白天都比较忙，没大有时间来锻炼身体，就只能等到晚上了，吃完饭后稍微休息一下就可以运动了，不过一定要选择适当的运动方式，而且不能在运动完后接着睡觉，总之合理运动才能强2025-06-25
跑步是人们最喜欢的一种健身运动，而且不论是大街小巷还是田间野外都适合跑步。这种运动方式不但可以让身体更强壮，同时还能起到预防疾病的作用。尤其是一些体质比较弱的人，只要坚持跑步一段时间，心肺的功能都会有2025-06-25
运动是我们日常生活中必须进行的活动，我们只有进行运动才能有一个健康的身体，那么运动时穿内衣好吗？首先我们应该了解的是运动的时候当然要穿内衣，那么要穿什么样的内衣呢？我们可以根据自己的喜好来选择，接下来2025-06-25
游泳近年来越来越受大家的欢迎，特别是在一些夏天时候天气相对炎热的地区，游泳让人更加亲近水，给人一种舒适感，更重要的是，在炎热的夏天，这是一种绝佳的消暑方式，不过由于游泳所产生的安全事故也不少，所以我们2025-06-25
最新评论