腹肌和胸肌应该怎么练呢？

发布时间：2025-06-24 12:14:16 来源：尤物网站 作者：探索

练出腹肌最好的腹肌办法就是每天做仰卧起坐，但有人每天做成百上千个仰卧起坐，和胸效果却不明显。该练原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的腹肌脂肪，如果锻炼方法不对，和胸则只会练脂肪下面的该练肌肉，脂肪却得不到充分燃烧。腹肌

有一种快速练出腹肌的和胸有氧训练方法：先慢跑10分钟，之后躺下做仰卧起坐，该练然后爬起来立刻做冲刺跑，坚持30秒以上，再马上躺下做仰卧起坐，之后再起来，慢跑3分钟， 再躺下，再起来，冲刺跑。

这种练法超级累，几乎没有几个人能连着坚持一个月的，但凡是坚持下来的，腹肌都是超棒的。

还有一种快速练腹肌的方法，(也是很累，但有效)：首先将头和背离开地面，在悬空的时候停住，坚持几秒钟;然后身体完全离开地面，手肘碰膝盖，坚持几秒钟;身体慢慢倒下，不要碰到地面，身体悬空。

最后身体完全倒下。以上动作为一次，每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的，男女都是可以练习的。虽然看着很容易，做起来却是很难的，而且比较累，可以在开始的时候少做一两次，慢慢再加次数。

其实想要练腹肌和胸肌并不难，最难得的就是坚持，因为有很多人在运动的过程中觉得太累了，所以就会中途放弃，那么这样你肯定不能够练出腹肌和胸肌，如果你能够一直坚持的话，肯定是会有效果的，当你看到效果的时候你就会觉得你所有的运动都是值得的。

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