哺乳期能不能运动减肥呢
发布时间：2025-06-24 14:56:11 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论很多孕妇妈妈们在怀上小宝宝的时候，体重就会随之上升，这是一种正常的情况，我们千万不要有任何的心理压力很多，妈妈们认为自己身体出现了肥胖的情况，爱美之心又在泛滥就开始寻求各种各样的方法进行减肥，在这期间
。
哺乳期不能运动减肥
一、减肥避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。哺乳譬如利用跑步机跑步，运动举杠铃，减肥踢足球以及一切的哺乳窜蹦跳跃，运动时间短，运动运动量大，减肥人体的消耗量激增，这种消耗中占很大 的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是
1、有足够的氧气参与，在室外最好；
2、必须坚持30~60分钟；
3、运动时心率小于150次／分。
不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
在哺乳期期间一定要禁止采用运动减肥方法来进行减肥，可以采用一些饮食疗法，运动减肥方法可能会对于我们自身的宝宝的胎位产生很大的变动，一定要注意多休息，千万不要有任何的剧烈运动，可以吃一些有利于减肥的维生素。
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