时间：2025-06-24 14:59:30 来源：尤物网站 作者：知识 阅读：961次

随着生活水平不断的儿童提高，越来越多的腰部家长在教育孩子的方面也有了更深的更新的认识，总是力量希望自己的孩子能够多才多艺，其中舞蹈都能够很好的训练提升人的气质，但是儿童在练习舞蹈就需要对儿童的腰部进行训练，如果掌握不好方法就容易出现腰部受损的腰部现象，这样对孩子的力量一生都有很大的影响，下面一起了解一下儿童腰部力量训练

儿童腰部力量训练

1.空中登车： 仰卧在地板上，训练下背部紧贴地面。儿童双手放在头侧，腰部手臂打开。力量将腿抬起，训练缓慢进行登自行车的儿童动作。呼气，腰部抬起上体，力量用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

2.健身球卷腹： 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

3.举腿卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

4.反向卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

5.传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

无论做什么事情都是要掌握好方法的，上面就是对儿童腰部力量训练的介绍，通过了解以后我们知道孩子的腰部训练是要掌握一定的方法和方式的，另外我们平时在生活中一定要观察孩子自己的喜好，在练习舞蹈得时候也要到正规的学校进行学习。

(责任编辑：休闲)

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