步骤/方法

1、和好半莲花盘坐姿势，瑜伽挺直腰背。莲花

2、动作十指于体前交叉，和好吸气，瑜伽双臂向上伸展，莲花高举过头顶，动作并反转掌心向上，尽量让双臂向后向上伸展。

3、呼气，低头，下巴尽量靠近胸锁骨，深长平稳地呼吸，背部挺直。

注意事项

练习过程中保持脊柱的挺直，不要含胸，把感受放在双肩和胸部上。

看完了这套动作，大家知道这样有什么好处吗？下面就再跟着我们一起来接着往下看吧

1.减少并放慢下半身的血液循环，尽管流向下半身的血流减少了，却和普通坐 在椅子上的坐姿不同，不会发生充血现象：从而加强上半身，特别是胸膛和脑部区 域的血液循环。

2.有利于直身端坐，使呼吸系统不受阻碍。 ‘极为有利引发畅顺的呼吸，对患哮喘和支气管炎的人有益。 ‘使神经系统充满活力，强壮脊柱和腹部器脏。

3.兴奋消化系统，放松两踝、两膝，使大腿结实，使两髋、两腿变柔软，有助于预防及治疗风湿症。

4.有助于使人的身体稳定而安宁，心灵平和、活跃而警醒，对患有神经和情绪问题的人们有益。

以上就是我们跟大家介绍的这套莲花座式瑜伽的全部相关内容了，大家学得怎么样了，有点掌握了吗？这套动作虽然看起来简单，但是在练习的时候大家还要注意膝盖不要上浮哦。这套动作要是做得到位，还能缓解肩部的酸痛症状，提高肩膀的灵活性，对塑造女性胸部曲线也是有一定作用的。

(责任编辑：知识)